Meditasyon Günlüğü

90 Günlük İçsel Farkındalık Yolculuğu

Her meditasyon bir deneyim, her satır kendine biraz daha yaklaşmak için bir fırsat...

Meditasyon sırasında neler hissediyorsun? Zihninden hangi düşünceler geçiyor? Bedeninde neler fark ediyorsun? Peki, meditasyon bittikten sonra bu deneyimlerden geriye neler kalıyor?

Bazen meditasyon sırasında yaşadıklarımızı kelimelere dökmek, kendimizi ve iç dünyamızı daha yakından tanımamıza yardımcı olabilir.

Meditasyon Günlüğü, meditasyon pratiğine bilinçli bir şekilde eşlik etmek, deneyimlerini kayıt altına almak ve zaman içerisindeki değişimlerini gözlemlemek isteyenler için hazırlandı.

90 günlük yazma alanı sunan bu defter, yalnızca meditasyon notlarını tutabileceğin bir günlük değil, aynı zamanda meditasyonla ilişkini derinleştirmene yardımcı olacak küçük bir rehber.

Meditasyon yap, fark et, yaz...

Defterin başlangıcında, meditasyon deneyimlerini neden ve nasıl yazabileceğine dair açıklamalar bulunuyor. Meditasyon öncesinde nasıl hazırlanabileceğin ve sonrasında nelere dikkat edebileceğin konusunda da yol gösterici bilgiler sunuluyor.

Ayrıca farklı meditasyon yaklaşımlarını tanıyabilmen için kısa ve anlaşılır bilgiler seni bekliyor:

• Metta (Sevgi ve Şefkat) Meditasyonu: Kendine ve başkalarına yönelik iyi niyet ve şefkat geliştirmeye odaklanan bir pratik.

• Beden Farkındalığı Meditasyonu: Bedenindeki duyumları yargılamadan gözlemlemeye davet eden bir çalışma.

• Nefes Farkındalığı Meditasyonu: Dikkatini nefesine yönelterek şimdiki anla bağ kurmanı destekleyen bir pratik.

• 31 Neden Bölümü Meditasyonu: Bedenin farklı bileşenlerini gözlemleme ve bedenle ilgili algılar üzerine düşünme temelli geleneksel bir meditasyon yaklaşımı.

90 gün boyunca kendine tanıklık et

Bu defterde seni neler bekliyor?

• 90 günlük meditasyon kayıt alanı: Deneyimlerini düzenli olarak yazabileceğin bir alan.

• Başlangıç rehberi: Meditasyon deneyimlerini yazmanın amacı ve nasıl yazılabileceği hakkında bilgiler.

• Meditasyon öncesi ve sonrası öneriler: Pratiğine bilinçli bir şekilde hazırlanmanı ve deneyimini değerlendirmeni destekleyen açıklamalar.

• 4 farklı meditasyon yaklaşımı: Metta, beden farkındalığı, nefes farkındalığı ve 31 neden bölümü meditasyonları hakkında kısa bilgiler.

• A5 boyut: Günlük kullanım ve kolay taşıma için pratik format.
   

  Kimler için?

  Meditasyona yeni başlayanlar, düzenli meditasyon yapanlar, deneyimlerini yazıyla derinleştirmek isteyenler ve kendi farkındalık yolculuğunu gözlemlemeye ihtiyaç duyan herkes için.

  Meditasyonda doğru ya da yanlış bir deneyim yaşamak zorunda değilsin. Her gün aynı şekilde hissetmek ya da her meditasyondan büyük bir farkındalıkla çıkmak da gerekmiyor.