Bu workbook, öz şefkat kavramıyla ilk kez karşılaşan bir kişinin 21 gün içinde iç eleştirmenini fark etmesini, zor anlarda kendine daha nazik ve gerçekçi biçimde yaklaşmasını, bedensel yatıştırma, öz şefkat molası, şefkatli günlük, öz şefkatli motivasyon, utançla çalışma ve ilişkilerde sınır koyma gibi temel pratikleri günlük hayatına taşımasını amaçlar. Program terapi yerine geçmez; yoğun travma, kendine zarar verme düşüncesi veya ağır psikolojik zorlanma varsa bir uzmandan destek alınması önerilir.