Kaygıyı tamamen yok etmeye çalışmak yerine onunla daha esnek ve işlevsel bir ilişki kurmayı amaçlayan, psikoeğitim ve kanıta dayalı bilişsel-davranışçı müdahalelerle yapılandırılmış 40 sayfalık dijital rehber.
Bu çalışma materyali; bedensel alarm tepkilerini düzenleme, felaketleştirme ve "ya olursa" döngülerini çözümleme, güvenlik ve kaçınma davranışlarını fark etme pratikleri sunar.
İçerik Başlıkları:
Bilişsel Çerçeve: Clark & Beck yaklaşımından esinlenen düşünce kayıtları, kanıt terazisi ve olasılık/felaket ayrımı şablonları.
Bedensel Düzenleme & Somatik Pratikler: 5-4-3-2-1 topraklanma tekniği, nefes ritmi, aşamalı kas gevşetme ve güvenlik ipuçları.
Davranışsal Müdahaleler: Kaçınma döngüsünü kıran yaklaşma basamakları, davranışsal deney tasarımı ve endişe zamanı protokolü.
Sosyal Kaygı & Panik Yönetimi: Sosyal etkileşim öncesi-sonrası zihinsel süreçler ve panik dalgası sırasında uygulanacak 4 adımlı regülasyon.
Uygulama & Takip: 7 günlük mikro pratik planı, günlük kaygı çalışma şablonu ve değer odaklı eylem adımları.
Format Bilgisi:
Dijital İndirilebilir PDF (40 Sayfa)
Tablete, telefona ve bilgisayara uygun; dijital not alma uygulamalarıyla (GoodNotes, Notability vb.) uyumlu veya yazdırılabilir format.
Not: Bu rehber psikoeğitimsel ve öz-yardım amaçlı bir materyaldir; klinik tanı, tedavi veya acil psikiyatrik müdahale yerine geçmez.