Bu ders 50 dk’lık bir egzersiz serisi kaydından oluşuyor. Bu derste daha çok kalça eklemi mobilitesine odaklanıyoruz. Bir çok hareketi kombinlediğimiz bu dersi ev ortamında Bahman hocanın kolay anlatımı ve uygulanabilir egzersizleri ile rahatlıkla yapabilirsin. İhtiyacın olan malzemeler: mat, kettlebell (4-6 kg), kaydıraç(slider) veya ıslak zeminde kaydırman için bir havlu, direnç bandı orta seviye.. 
video kaydını sana iletmem için lütfen gmail adresini doğru yazdığından emin ol :)