Merhaba;

Yaşamda en sık deneyimlediğimiz şeylerden biri şüphesiz girdiğimiz sınavlar. Türkiye’de ortalama bir öğrenci 450 tane sınava tabi tutuluyor. Bu rakamın içinde 4. Sınıftan 12. Sınıfa kadar yapılan sözlü sınavlar, bazı okullarda 1. Sınıftan başlayan sınavlar, üniversite de tabi tutulan sınavlar bile yok. Üzerine tüm bunlar da eklenince sınav demek hayatımızın önemli ve gerekli bir parçası demek. 

İstatistikler bize sınava hazırlanan öğrencilerin %71.2’sinde orta ve yüksek düzeyde sınav kaygısı yaşandığını gösteriyor. Bu durumu yaşayan ve yaşama riski olan herkesi minimum düzeye indirmek adına "Sınav kaygısı ile baş etme" kitapçığı (geliştirilmiş versiyon) hazırlandı. İçinde hem YKS hem de LGS öğrencilerine kolayca uygulanabilecek BDT (bilişsel davranışı terapi) ekolü temelli uygulamaları barındırıyor. Toplam 65 sayfa olan belgenin örnek sayfaları ektedir.
İçeriğindeki başlıklar ise şöyle;
Sınav kaygısının tanımı, sınav kaygısının duygusal/ fiziksel/davranışsal zihinsel belirtileri, sınav kaygısının nedenleri, sınav kaygısının belirtileri, sınav kaygısı hakkında yanlış bilinenler, düşünce eğitimi (otomatik düşünceleri bulma), düşünce-duygu- davranış ilişkisini kurma, olumsuz düşünceleri değerlendirme, başa çıkma yöntemleri, nefes ve gevşeme egzersizi, ön ve son test olmak üzere sınav kaygısı ölçeği bulunmaktadır. Geliştirilmiş versiyonunda ilk haline ek olarak ilk kitapçığı kullanan uzmanlardan gelen dönütler neticesinde düzenlenmiş duygu çarkı, baş etme kartı hazırlamakta zorlanan öğrenciler için 15 farklı başa çıkma kart örneği ve en sık rastlanan sınavla ilgili olumsuz otomatik düşünce, güçlendirici taşınabilir kalkanlar, yazdırılabilir progresif nefes egzersiz kartları ve haftalık duygu kayıt çizelgesi bulunmaktadır. 

Belge yazdırılabilir PDF formundadır.Dileyenler kitapçık halindede spiral defter formunda da kullanabilirler.

Şimdiden iyi çalışmalar dilerim!