Bu program; egzersize yeni başlayanlar ya da bir süre ara verdikten sonra yeniden düzenli ve sürdürülebilir bir rutin oluşturmak isteyenler için tasarlandı. Amaç; kısa vadeli zorlamalar yerine, doğru hareket mekanikleriyle güvenli bir temel oluşturarak katılımcıların daha ileri seviye egzersizlere hazır hale gelmesini sağlamaktır.
- 28 gün boyunca program; temel güç, mobilite, eklem sağlığı ve hareket kontrolünü birlikte ele alır.
-Program süreci; 8 canlı ders ve bu dersleri destekleyen artı 8 kayıt ders olmak üzere planlanmıştır.(bayram haftası ara verilip,son 2 ders haziran ilk hafta yapılacaktır)
-Canlı dersler rehberli ve kontrollü ilerlemeyi sağlarken, kayıt dersler öğrenilen hareketlerin pekiştirilmesine ve bireysel tempoda tekrar edilmesine imkân tanır.
-Bu ders kimler için?
✅ Egzersizde hareket mekaniklerini, doğru ve güvenli hizalamaları öğrenmek ya da geliştirmek isteyenler
✅ Bir türlü egzersiz düzeni oluşturamayıp, nereden başlayacağını bilemeyenler
✅ Egzersize ara vermiş olup, kontrollü ve dozunda yüklenmelerle yeniden bir rutin oluşturmak isteyenler
✅ Daha ileri seviye egzersizler için sağlam bir zemin oluşturmak; sakatlanmalardan uzak ve verimli bir şekilde ilerlemek isteyenler
✅ Özel ders ya da spor salonu için gerekli zamanı veya bütçeyi ayıramayıp, evinin konforunda beden sağlığı için hareket etmek isteyenler
-Kimler için uygun değil?
-Akut sakatlığı bulunan, devam eden ciddi eklem problemleri olan veya egzersiz yapmadan önce doktor/uzman onayı alması gereken kişiler için uygun değildir.
- Her Salı & Perşembe 11.00 canlı ders ( 45 dakika )
- Canlı derslerin dışında 8 tane destekleyici kayıt dersi ( farklı farklı sürelerde )
- Ekipmanlar : 1,5 ya da 2şer kiloluk dambıllar, Miniball, Açık & Kapalı direnç bantları ( kayıt esnasında bilgilendireceğim)