Ramazan’da PCOS’la en çok zorlayan nokta genelde irade değil, düzen oluyor. Gün boyu uzun süren açlık, akşam hızlı ve kontrolsüz yüklenme, artan tatlı isteği, şişkinlik ve kabızlık gibi problemler birbiriyle bağlantılı ilerliyor.

Bu rehberi; Ramazan’ı vücudunu zorlamadan geçirmek, sahur ve iftarı daha dengeli planlamak ve “ne yapacağımı bilmiyorum” dediğin noktaları netleştirmek için hazırladım. Amacım yasak listeleri vermek değil, uygulanabilir bir yol haritası sunmak.

Rehberin İçeriği

Video Anlatımlar

• Oruç tutarken hormonlarda neler değişir?

• PCOS nedir, kök sebepleri nelerdir?

• Ramazan’da metabolizma, açlık sinyalleri ve kan şekeri yönetimi

PDF Rehberler

• PCOS Nedir ve PCOS Tipleri Nelerdir?
• Sahur ve iftar nasıl planlanmalı, öğün sıralaması nasıl olmalı

• PCOS tipine göre Ramazan ayı yönetimi

• Tatlı isteği neden artar, nasıl yönetilir

• Şişkinlik ve kabızlıkla baş etme yolları

• Stres yönetimi ve kortizolü dengelemeye yardımcı günlük uygulamalar

• Ramazan ve bayram sonrası rutinlere geçiş planı

Bonus

• Yıllardır danışanlarımla en çok kullandığım tariflerin tümü uygulanmış, fotoğraflanmıi besin içerikleri hesaplanmış şekilde hazırladığım PCOS Dostu tarifler dijital kitabı
  (Sahura uygun pratik seçenekler, mideyi yormayan iftar tarifleri ve tatlı isteği için alternatifler)

Bu içerik; PCOS’u olan, Ramazan’da ne yiyeceğini ve nasıl ilerlemesi gerektiğini daha net görmek isteyen kadınlar için hazırlanmıştır. Kendi hızında izleyip okuyabileceğin, ihtiyaç duydukça dönüp kullanabileceğin bir başvuru rehberi niteliğindedir.

Not: Bu rehber genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tedavi yerine geçmez. Kişisel hastalık, ilaç kullanımı veya özel bir durum varsa bireysel değerlendirme gerekir.