Kendine Bakmak Suç Değil — Bağımlı Yakını İçin Öz-Bakım Rehberi

Ne zaman en son kendinize bir şey istediniz?

Sadece sizin için. Suçluluk hissetmeden. Başkasının onayına gerek duymadan.

Yıllarca başkası için koştunuz. Kendi yorulup yorulmadığınızı sormadınız kendinize. Kendinize zaman ayırmak — bir şekilde — suç gibi geldi.

Bu rehber size tek bir şeyi hatırlatmak için yazıldı: Kendinize bakmak bencillik değildir.

Bu rehberde şunları bulacaksınuz:

✓ Tükenmişliği tanımak ve kabul etmek — belirtiler ve öz-değerlendirme
✓ Dört alanda öz-bakım: beden, zihin, ruh ve ilişkiler
✓ "Vaktim yok", "hak etmiyorum", "nasıl olsa işe yaramaz" engellerine pratik çözümler
✓ Suçluluk olmadan kendinize zaman ayırmayı öğrenmek
✓ Haftalık öz-bakım planı + acil öz-bakım kartı (doldurulabilir)

Tükenmiş biri, uzun vadede destek olamaz.

Uçakta önce kendi maskenizi takarsınız — sonra başkasına yardım edersiniz. Bu rehber o maskeyi takmayı öğretiyor.

Kendinize bakmak, sevdiğinizi terk etmek değildir. Ona daha uzun süre, daha güçlü bir şekilde eşlik edebilmenin temelidir.

Klinik Psikolog & Bağımlılık Danışmanı Samet Ahmet Makinacı tarafından hazırlanmıştır. Bağımlılık Serisi — No. 5 | Dijital PDF Rehber | Anında İndirilir