Yemiyorsunuz, hissediyorsunuz. Ve bu farkı anlamak, her şeyi değiştirir.

Saat 22.30. Gün bitti ama içinizde bir şey bitmedi.

Buzdolabının önündesiniz. Ne yediğinizin farkındasınız. Durdurmak istiyorsunuz. Ama duramıyorsunuz.

Sonra gelir: suçluluk. Utanç. "Yine mi yaptım."

Bu döngüyü tanıyorsanız, bu rehber tam sizin için yazıldı.

Bu rehber sizi suçlamak için değil, anlamak için hazırlandı.

Duygusal yeme bir irade sorunu değildir. Yıllar içinde öğrenilmiş, beynin kurduğu bir baş etme mekanizmasıdır. Ve her öğrenilmiş şey gibi — farkındalıkla değiştirilebilir.

Bu Rehberde Neler Var?

✓ Duygusal yeme nedir, beyin ne yapıyor? — Bilimsel arka plan, fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki fark

✓ Kendi tetikleyicilerinizi tanımak — CBT tabanlı tetikleyici haritası ve yeme günlüğü egzersizi

✓ Hangi duygu sizi yemeğe götürüyor? — 8 temel duygu için duygu-yemek haritası ve beden tarama egzersizi

✓ O an için pratik araçlar — "Dur-Hisset-Seç" tekniği, alternatif baş etme listesi, kişisel kriz kartı

✓ Döngüyü kırmak — 6 haftalık değişim yol haritası, ACT kabul egzersizleri

✓ Bedeninizle barışmak — Utanç-suçluluk döngüsü, beden imajı, Kristin Neff öz-şefkat pratiği

Bu Rehber Kimin İçin?

— Gündüz ne kadar dikkat etse geceye kaçan döngüden çıkamayan kadınlar için — "İrade sorunum var" deyip kendini suçlayan ama değişemeyen kadınlar için — Stres gelince, yalnızlık gelince, yorgunluk gelince yemeğe dönenler için — Bedenine değil, kendine bakmak isteyen kadınlar için

Önemli Not: Bu rehber duygusal yeme ve stres yemesi için hazırlanmıştır. Klinik düzeyde yeme bozukluğu yaşıyorsanız (anoreksiya, bulimia, BED) rehber tek başına yeterli değildir; lütfen bir psikolog ya da psikiyatristle görüşün.

Teknik Bilgiler:

• Format: Dijital PDF / Word (.docx)
• İçerik: 20 sayfa, doldurulabilir egzersizler, tablolar, kriz kartı
• Dil: Türkçe
• Yazar: Samet Ahmet Makinacı — Klinik Psikolog & Bağımlılık Danışmanı
• Teslimat: Satın alma sonrası anında indirme