Telefon elinizde. Uygulama açık. Ve içinizde o his: Bu sefer de durduramayacaksınız.

Kumar dürtüsü — bağımlılık biliminin "craving" dediği o yoğun istek dalgası — irade meselesi değildir. Beynin biyokimyasal bir tepkisidir. Ve bu tepkiyi yönetmek öğrenilebilir.

Bu rehber, o 15–30 dakikayı atlatmanızı sağlayacak somut araçları adım adım anlatıyor.

Bu Rehberde Neler Var?

✓ Kumar dürtüsü nedir ve neden bu kadar güçlüdür? ✓ Dijital kumarda dürtü neden daha ani ve daha sık gelir? ✓ Kriz anı için 5 protokol — nefes, dijital engel, ortam değiştirme, destek ağı, zaman kazanma ✓ Kendi tetikleyici haritanızı çıkarmak (doldurulabilir egzersiz) ✓ Oynadıktan sonra ne yaparsınız? Suçluluk döngüsünü kırmak ✓ Kişisel kriz kartı (doldurulabilir) ✓ Uzun vadeli dijital engel sistemi nasıl kurulur? ✓ Türkiye destek kaynakları

Bu Rehber Kimin İçin?

→ Kumar oynamayı bırakmak isteyen ama dürtü anlarında durduramayan biri → Daha önce denedi, olmadı — ama tekrar denemek isteyen → Profesyonel destek almadan önce ya da destek sürecinde ek araç arayan → "Bir dahaki sefere hazırlıklı olmak istiyorum" diyen herkes

Neden Bu Rehber?

Çoğu kaynak "bırakmak istemelisin" der. Bu rehber farklı bir yerden başlıyor: Bırakmak istiyorsunuz — ama beyin o an çalışmıyor.

Klinik psikoloji ve bağımlılık danışmanlığı alanındaki kanıta dayalı yaklaşımlardan yararlanılarak hazırlandı. Dijital kumar çağına özgü protokoller içeriyor — uygulamalar, bildirimler, anlık ödeme sistemleri için somut adımlar.

Akademik değil, uygulanabilir. O an işe yarayan şeyler.

Teknik Bilgiler