12 hafta boyunca her hafta:

✓ Seans Öncesi Hazırlık — O hafta terapide konuşmak istediklerinizi önceden netleştirin
✓ Haftalık Duygu Takibi — Haftanın her günü için baskın duygu, yoğunluk ve tetikleyici kaydı
✓ Otomatik Düşünce Kaydı — Kendinizi kötü hissettiğiniz anlarda aklınızdan geçenleri yazın ve sorgulayın
✓ Ödev Takibi — Terapistinizin verdiği ödevleri ve size neler kattığını kaydedin
✓ Seans Sonrası Yansıma — Seanstan aklınızda kalan en önemli şeyi pekiştirin

Her 4 haftada bir İlerleme Köşesi: Ne değişti, ne öğrendim, gelecek ay kendime ne söz veriyorum — ve kutlanacak kazanımlar listesi.

Ayrıca: Başlamadan önce kendinizi tanıyın sayfası, BDT'yi sade bir dille anlatan psikoeğitim bölümü ve 12. hafta sonunda kendinize yazacağınız bir mektup.

Bu günlük herhangi bir terapi yaklaşımına değil, özellikle BDT'ye göre yapılandırıldı. Terapistiniz de sizden bu günlüğü kullanmanızı isteyebilir.

Yazdırıp doldurabileceğiniz formatta.