Bu rehber hayatında daha önce hiç koşmamış veya spor yapmamış insanların, 8 haftada ilk 5 kilometrelik koşusunu yapabilmesi için tasarlandı.

Kitapçık detaylı bir şekilde yapılandırılmış, kuvvet antrenmanları ve dinlenme günlerini de içeren 8 haftalık bir koşu planı içermekte. Her hafta 3 koşu antrenmanı, 1 kuvvet antrenmanı, 1 çapraz antrenman olmak üzere toplam 5 antrenman yapıyor olacağız. Bu antrenmanların her biri ortalama 30 sk sürecek. 8 haftanın sonunda bu program seni hiç durmadan 5 km'lik mesafeyi koşarak tamamlayabilen bir insan haline getirecek. Senin için önceden planladığım kuvvet antrenmanlarıyla koşu performansını en üst düzeye taşıyacaksın, her hafta değişen koşu antrenmanlarıyla sıkılmadan süreci devam ettireceksin. Fakat bu rehberin içeriği yalnızca koşu planı ile sınırlı değil.

Bu kitapçığın içerisinde koşuyla ve sporla alakalı kendi sistemini kurabilmen için gerekli altyapı var. Bu rehber sana antrenmanlarını planlarken neye dikkat etmen gerektiğini, doğru koşu ekipmanlarının nasıl seçileceğini, sporcu beslenmesinin nasıl olması gerektiğini öğretecek. Ayrıca kitapçığın sonunda "Sıkça Sorulan Sorular" bölümünde koşuya yeni başlamış bir insanın aklına gelebilecek tüm soruların cevabını bulacaksın. Ek olarak kitapçığın sonuna ilk 5 km yarışını koşacağın gün kullanabilmen için bir malzeme ve tavsiye listesi ekledim :)

Koşu hayatına güçlü ve sağlıklı adımlarla başlamak için kitapçığı al ve dilediğin zaman başla! 

Alıcı bilgileri kısmına mail adresini doğru yazdığından emin ol çünkü koşu rehberini satın aldıktan sonra sana mail aracılığıyla göndereceğim. Rehberi satın alan kişiler egzersiz sırasında ortaya çıkan sağlık problemlerinin sorumluluğunu üstlenmiş kabul edilir.