Panik Anı Kayıt Defteri
Panik anını yirmi dört formla kaydetmek, sonra kayıtta çıkan cümleyi bir davranış denemesiyle sınamak.

── İçinde ne var ──
· 24 kayıt formu — Yer, süre, SUDS, beden, düşünce, davranış, sonuç
· 1 davranış denemesi — Üç tekrarlı — tahmin ile gerçeği yan yana koyuyor
· 3 bilgi kutusu — Ne oluyor · işe yaramayan üç çözüm · denemeden önce
· 40 sayfa — A5, yazdırılabilir

── Nasıl kullanılır ──
40 sayfa, kendi hızınızda ilerliyor. Bir günü
atlarsanız kaldığınız yerden devam edin; tamamlanma
zorunluluğu yok.

── Kimin için ──
· Panik anını yaşayıp sonra hatırlamayan
· “Yine olacak mı” düşüncesiyle gününü planlayan
· Kaçındığı yerlerin listesi farkında olmadan uzayan

── Neden dijital ──
· Kargo yok, bekleme yok — ödemeden sonra e-postanıza gelir
· İstediğiniz kadar yazdırabilirsiniz; yer yetmezse yeniden çıkarın
· Soyut kavram yok: her istemin altında ne yazacağınızı
  gösteren bir cümle var

── Teslimat ──
Ödeme onaylandıktan sonra PDF bağlantısı sipariş e-postanıza
gönderilir. Kargo yoktur, bekleme yoktur.

Klinik düzeyde bir zorluk yaşadığınızı düşünüyorsanız profesyonel bir ruh
sağlığı uzmanına başvurun.

Hazırlayan: Turgay Köpür, Psikolojik Danışman (PDR)
turgaykopur.com