Endişe Saati
Gün içinde gelen endişeyi tek satırla yazıp ertelemek, sonra günde bir kez otuz dakikada hepsine birden bakmak.

── İçinde ne var ──
· 1 mekanizma anlatımı — Endişe neden bırakılmıyor — her iki durumda da haklı çıkıyor
· 14 günlük kayıt — Yakala, ertele, saatinde düşün
· 2 erteleme listesi sayfası — Saat sütunuyla — hangi saatte yoğunlaştığı görünür
· 24 sayfa — A5, yazdırılabilir

── Nasıl kullanılır ──
24 sayfa, kendi hızınızda ilerliyor. Bir günü
atlarsanız kaldığınız yerden devam edin; tamamlanma
zorunluluğu yok.

── Kimin için ──
· Endişenin günün her yerine yayıldığını fark eden
· “Düşünürsem çözerim” diyen ama çözemeyen

── Neden dijital ──
· Kargo yok, bekleme yok — ödemeden sonra e-postanıza gelir
· İstediğiniz kadar yazdırabilirsiniz; yer yetmezse yeniden çıkarın
· Soyut kavram yok: her istemin altında ne yazacağınızı
  gösteren bir cümle var

── Teslimat ──
Ödeme onaylandıktan sonra PDF bağlantısı sipariş e-postanıza
gönderilir. Kargo yoktur, bekleme yoktur.

Klinik düzeyde bir zorluk yaşadığınızı düşünüyorsanız profesyonel bir ruh
sağlığı uzmanına başvurun.

Hazırlayan: Turgay Köpür, Psikolojik Danışman
turgaykopur.com