DUYGULARIMI YÖNETEMİYORUM!

Öfke • Kaygı • Kırgınlık • Yoğun Duygular

Bazen bir duygu gelir ve sanki direksiyona geçer.

Bir anda öfkelenirsin.
Söylemek istemediğin bir şeyi söylersin.
Kaygı yükselir ve zihnin durmadan çalışmaya başlar.
Kırılırsın ama bunu ifade etmek yerine içine atarsın.
Bir süre idare edersin, sonra bir noktada duyguların taşar.

Sonrasında ise;

“Neden böyle tepki verdim?”

diye kendine sorabilirsin.

Duygularımızı kontrol edememek ile duygularımızı hiç yaşamamak arasında başka bir seçenek var:

Duyguyu fark etmek, anlamlandırmak ve davranıştan önce kendimize alan açmak.

Bu workshopta amaç öfkeyi, kaygıyı veya kırgınlığı ortadan kaldırmak değil.

Duygunun nasıl oluştuğunu, bedende ve zihinde nasıl kendini gösterdiğini ve duygu ile davranış arasına nasıl daha fazla farkındalık alanı koyabileceğimizi çalışacağız.

WORKSHOPTA NELER YAPACAĞIZ?

• Duygu ile davranış arasındaki farkı inceleyeceğiz.
• Duyguların bedensel ve zihinsel erken işaretlerini fark edeceğiz.
• Öfke yükselmeden önce ortaya çıkan sinyalleri belirleyeceğiz.
• Kaygının düşünce, beden ve davranış üzerindeki etkilerini inceleyeceğiz.
• Kırgınlığın altında bulunabilecek ihtiyaçları fark edeceğiz.
• Duygu yoğunluğunun yükseldiği anlarda verdiğimiz otomatik tepkileri gözlemleyeceğiz.
• Duygu yoğunluğu sırasında kullanılabilecek basit düzenleme pratiklerini deneyimleyeceğiz.
• Kendi kişisel duygu düzenleme planımızı oluşturacağız.

WORKSHOP SONUNDA

Kendi KİŞİSEL DUYGU DÜZENLEME PLANINI oluşturacaksın.

Bu plan üzerinden;

Ne hissediyorum?
Bunu bedenimde nasıl fark ediyorum?
Bu duyguyu ne tetikliyor olabilir?
İlk otomatik tepkim ne oluyor?
Duygu ile davranış arasına nasıl alan açabilirim?
Bu anda kendime ne yapabilirim?

sorularına kendi deneyimlerin üzerinden çalışacaksın.

Amaç duygularını bastırmak veya sürekli kontrol altında tutmak değil.

Duyguyu fark etmek → yoğunluğu tanımak → davranıştan önce durabilmek → daha bilinçli bir karşılık seçebilmek.

Süre: 2 saat
Format: Online
Platform: Google Meet
Kontenjan: 10 kişi
Katılım ücreti: 890 TL

Güncel tarih ve saat bilgisini whatsapp üzerinden iletişime geçerek sorunuz.